Как выйти из зоны комфорта

Рейтинг лучших и честных брокеров бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый лучший брокер бинарных опционов за последние 2 года. Бесплатное обучение! Бонус за открытие счета!

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Брокер с самыми разными торговыми инструментами. Подходит для опытных трейдеров.

С чего начать изменения в жизни: как выйти из зоны комфорта

Поделиться:

Итак, вы поняли, что ваша жизнь вас не устраивает целиком или частично и решились на перемены. Но с чего начать, чтобы не остановиться на полпути? Ведь весьма распространенная проблема – когда человек начинает какие-то перемены в своей жизни, даже самые небольшие, например, заниматься с утра зарядкой или бегать, то его обычно хватает на неделю-две, а потом все возвращается на круги своя: то хочется поспать подольше, то дождь на улице – в дождь бегать неприятно, и через какое-то время желаемые нововведения снова оказываются только пунктами в списке целей на бумаге. А в реальности все остается так, как было. Что уж тут говорить о более глобальных жизненных изменениях – большинством они откладываются «на потом» до бесконечности.

Почему нам так трудно начинать что-то новое? Наш головной мозг состоит из трех разных видов мозга, у каждого из которых свои функции.

Самый древний рептильный мозг. Его возраст 100 млн. лет, и он отвечает за наше выживание. Строение этой части мозга почти идентично строению мозга рептилий. Он руководит основными инстинктами — самосохранения и продолжения рода, а также прочими функциями, связанными с выживанием.

Немного моложе лимбический мозг — «Мозг млекопитающего». Его возраст 80 млн. лет и он отвечает за наши эмоции и чувства. Его функции эмоциональные и познавательные.Лимбическая система, придавая эмоциональную окраску полученному нами опыту, способствует обучению: те варианты поведения, что доставили нам удовольствие, запомнятся как нечто хорошее, а те, что привели к расстройству и огорчению — будут постепенно отторгаться.

Самый молодой — неокортекс, его еще называют «Мыслящий мозг». Его возраст 2 млн 200 тыс. лет и он отвечает за нашу мыслительную деятельность. Неокортекс воспринимает, анализирует, сортирует сообщения, полученные от органов чувств, и отвечает за память, интеллект, речевую деятельность и сознание. Благодаря неокортексу человек может думать, размышлять, принимать логические решения, строить взаимосвязи, интерпретировать окружающую реальность. Именно «новый мозг» позволяет нам иметь разум, свое мнение, определенный уровень интеллекта, способности к творчеству, способность коммуницировать с другими людьми. Еще неокортекс задействован в принятии рациональных решений и в том, насколько активно и плодотворно работает наше воображение, способствующее прогнозированию будущего и его планированию.

Взгляните на рисунок мозга. Как видите, к спинному мозгу, который управляет телом, внутренними органами сразу «прикреплён» рептильный мозг. Затем следует лимбический мозг, а уже потом рациональная часть мозга

. Так, что телом и человеком в целом вначале управляют древние инстинкты, затем эмоции, и только потом, если до этого доходит, – разум и сознание. А еще человеческий мозг в пассивном состоянии расходует не более 10 % всей энергии организма, а в активном 24%. То есть если сравнивать мотивы того или иного поведения, то те, что приводят к повышению расхода энергии вызывают колоссальное сопротивление со стороны организма, а те, которые сохраняют энергию, вызывают приятные эмоции. Именно поэтому организм всегда тянет полежать в теплой постели вместо пробежки и мозг найдет множество причин чтобы на эту пробежку не пойти. Напрягаться мозг не любит, большинство решений принимаются инстинктами. Это энергетически очень дешево, организм это поощряет. Причем поощрение происходит гормонами удовольствия — эндорфинами, т.е. человек фактически начинает чувствовать себя лучше. Этому крайне сложно противодействовать. Мозг не любит и не желает работать активно, поскольку это энергетически затратно, когда человек думает он тратит в 2,5 раза больше энергии, чем когда не думает, лежит на диване и смотрит телевизор.Поэтому всё, что вызывает расходы энергии организмом отторгается, а всё, что является экономией энергии поддерживается.Получается, что первоочередная задача нашего мозга сохранить нам жизнь и энергию. И на любые изменения, даже безусловно положительные внутри него словно включается красная лампочка и загорается сигнал: «СТОП. ОПАСНО», даже если никакой опасности и в помине нет. Наш мозг не любит изменений. Именно отсюда «растут ноги» у самосаботажа, различных внутренних конфликтов, появляются трудности с выходом из «зоны комфорта», боязнь даже желанных перемен, и другие препятствия, связанные с личностным ростом и развитием. Ведь основная задача нашего мозга – сохранить человеку жизнь, а значит, на всякий случай, оградить человека от нового и неизведанного, не дать выйти из устоявшегося образа жизни. Новое и неизведанное для инстинктов являются опасностью. Логика простая: непонятно, не знакомо, не изведано – значит опасно, как неокортекс не убеждал бы их в обратном.

Думаю, теперь вам понятно, почему трудно начать новую жизнь «с понедельника», внедрить новые полезные привычки, сбросить вес, заняться спортом. Рептильный мозг не даёт резко изменить привычный образ жизни. Понятное дело, что планы на будущее, цели, желания и мечты также будут отвергаться рептильным мозгом, а их выполнение и реализация будут всячески саботироваться и откладываться.

Поэтому без долгосрочных целенаправленных действий желаемых изменений не достичь. И, конечно, вы должны понимать, ради чего вы все это делаете, что получите в итоге. Потому что первое время придется преодолевать внутреннее сопротивление и самосаботаж.

Хорошая новость: это только на время. Когда мозг поймет, что в вашей жизни появилось что-то новое, а вы все еще живете и здравствуете, это внутренне сопротивление исчезнет. Но до этого вам придется проявлять упорство, постоянство и силу воли.

Рейтинг брокеров бинарных опционов с русским языком:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый лучший брокер бинарных опционов за последние 2 года. Бесплатное обучение! Бонус за открытие счета!

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Брокер с самыми разными торговыми инструментами. Подходит для опытных трейдеров.

С чего же лучше начать изменения, если в жизни не устраивает многое?

1. Начать избавляться от того, что больше всего напрягает в жизни.

Что вам в вашей жизни больше всего не нравится? От чего вы чувствуете себя несчастным и неудовлетворенным в жизни? Начните с этого. Постарайтесь убрать этот негативный фактор из своей жизни или привести его в комфортное для вас состояние.

Поясню на собственном примере.

Для меня таким негативным фактором в жизни была нелюбимая работа в финансовой сфере. Рутинная работа с бумагами и цифрами, часто сверхурочная, занимала львиную долю моей жизни, и не оставляла ни времени, ни энергии, ни сил на другие важные для меня дела. Что меня категорически не устраивало. Сразу уходить с этой работы я была не готова, поскольку за десять лет работы стала высокооплачиваемым профессионалом, и такие деньги в другой сфере сразу я бы не заработала, а еще на моей работе сложились очень хорошие отношения с коллективом, начальством, клиентами. В целом, на работе я чувствовала себя очень комфортно. И, поскольку я тогда еще не знала, каким делом хочу заниматься вместо аудита, я решила не спешить «обрубать концы», а сначала понять свое предназначение, найти любимое дело, освоить необходимые навыки и только потом уволиться. Но времени на все это у меня не было – работа занимала его почти полностью. И тогда я решила перейти на сокращенную рабочую неделю. Поговорила с начальством и мне пошли на встречу: я стала работать три дня в неделю, вместо пяти. У меня появилось 4 дня только для меня и моих любимых дел. В которые я, наконец, смогла заниматься тем, чем хотела: психологией и саморазвитием, творческими занятиями: флористикой, рисованием, декорированием, чтением, прогулками, общением с интересными людьми, путешествиями. Нелюбимая прежде работа, на которой пять дней в неделю я работала через невероятные усилия воли, три дня в неделю не вызывала никаких негативных эмоций и давала вполне приличный стабильный денежный доход. Что меня в тот переходный период в поисках любимого дела вполне устраивало. Через какое-то время мой поиск путей самопознания и самореализации привел меня к коучингу и инфобизнесу. Оказалось, что именно это мне и нужно. Так я нашла свое призвание и любимое дело. Все происходило для меня довольно экологично. Правда заняло несколько лет. Но я никуда не спешила, и все это время чувствовала себя вполне счастливой, чего не скажешь о времени, когда я работала пять дней в неделю.

А теперь на основе моего примера подумайте, как вы можете исключить или минимизировать негативный фактор в своей жизни.

2. Начать с того, что больше всего привлекает. Какая ваша мечта влечет вас на текущий момент времени больше всего? Может вы хотите отправиться в путешествие своей мечты, научиться тому, о чем всегда мечтали (рисовать, петь, танцевать, заняться резьбой по дереву и т. д.), уйти со скучной работы и заняться любимым делом, создать свой бизнес? Вы внутри себя чувствуете влечение к этой мечте, у вас есть энергия на ее воплощение? Если да, то с нее и начните.

Может быть у вас сейчас нет всех необходимых ресурсов: не хватает денег, времени, знаний, но если вы хотите этого больше всего на свете – идите за своей мечтой.

Ресурсы найдутся по мере вашего движения к цели, а реализация заветной мечты изменит к лучшему всю вашу жизнь и откроет перед вами новые двери. И на этом пути вы обязательно встретите единомышленников, которые вас поддержат и помогут вам в реализации вашей мечты.

Или, как вариант, если влечет многое, а выбрать трудно, просто поставьте перед собой свою первую цель – ту, что сделает вас счастливее уже сейчас и станет первым кирпичиком в Жизни вашей мечты. Определить эту цель поможет ответ на вопрос:«Какую из всех необходимых для меня составляющих Жизни моей мечты я смогу получить легче всего, быстрее и с наименьшими вложениями финансов?»

Ваша задача: как можно скорее начать желаемые изменения в своей жизни. А реализация первой цели приведет вас к следующему элементу Жизни вашей мечты… А потом и к следующему… И еще к следующему…

Как осуществлять перемены так, чтобы мозг не сильно паниковал и позволил вам это сделать?

Поставить себе в план сразу большой объем задач и заставлять сверхусилиями воли его выполнять – верный путь к провалу. Рептильный мозг тут же включит защитные рефлексы и самосаботаж вам обеспечен. Что же тогда делать?

Слышали про искусство маленьких шагов? Начните двигаться по чуть-чуть, такими маленькими шажками, чтоб мозг даже не заподозрил никакой опасности за вашими новыми действиями: запланируйте самый минимальный объем работ, который готовы без внутреннего сопротивления выполнить прямо сейчас. Пусть даже это будет всего пять-десять минут. И обязательно прервитесь и вернитесь к новому занятию только на следующий день. Что это даст? Конечно за это время вы не продвинетесь далеко, но перед вами сейчас, на начальном этапе, такой задачи и не стоит. Сейчас вам нужно начать делать регулярно то, что вы хотите видеть в своей жизни, и не остановиться на полпути, а сделать это дело привычным и безопасным для вас, как чистка зубов или поход в магазин за продуктами. Когда новое дело станет привычным и не будет вызывать внутреннего сопротивления время нужно постепенно увеличивать.

Из книги Барбары Шер «Давно пора»:«Один преподаватель творческого письма из Монтаны как-то сказал нам на семинаре: «Старайтесь писать каждый день. Если не получится – редактируйте себя каждый день. Не получится и это – тогда хотя бы берите свои наброски и каждый день ходите с ними по комнате туда-сюда.» Вот мудрый совет от человека, в силу профессии знающего все про творческий кризис. Вероятно, у вас не всегда получается сделать то, что надо, — но вы должны сделать все, что можно.»

Личный опыт: Я так начинала бегать. Бегать я не люблю, но иметь подвижное тело, которое может легко пробежать километр-два в любом возрасте мне хочется, поэтому я начала бегать по чуть-чуть – пробегала 1 минуту, потом останавливалась, шла немного пешком, потом снова бежала 1 минуту. Всего я так бегала в первые разы по 10 минут. За эти 10 минут я успевала 2 раза обежать парк за домом. Что было для меня совсем не напряжно и доставляло удовольствие. В первые разы я часто останавливалась, но уже через неделю я спокойно пробегала один круг без остановок, и увеличила время бега до 20 минут, а потом и до получаса. Для поддержания формы мне этого достаточно.

Вам нужно внутри себя понять, что желаемые вами перемены – это не опасно и даже хорошо. Это приходит с опытом. Например, мне сейчас гораздо легче начинать что-то новое, непривычное для меня, потому что я занимаюсь этим уже много лет и знаю, что то, что я делаю хорошо для меня и делает меня счастливее, а мою жизнь лучше. А первые перемены было делать очень сложно. Внутри был такой мандраж, и я испытывала такие внутренние перегрузки, как самолет при взлете. И очень важно это сопротивление преодолеть. А то так и не взлетишь, останешься там, где есть. Итак, вы можете начать желаемые перемены в своей жизни с минимизации негативного фактора в вашей жизни, или с самого привлекательного для вас на текущий момент желания, или двигаться в двух этих направлениях сразу. Главное двигайтесь, и не забывайте, что:«Путь в тысячу миль начинается с первого шага»

Наталья Аряева, лайф-коуч и автор проекта «Жизнь мечты»

Как выйти из зоны комфорта и зачем это нужно делать каждому человеку

Зона комфорта и как из нее выйти

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта

Зона комфорта — это жизненное пространство человека, обеспечивающее стабильность, защищённость и уверенность в завтрашнем дне. Она является одной из форм зависимости, поскольку человек принимает её за потребность.

Каждое утро начинается с кофе и просмотра газеты. Затем — прогулка с собакой. После — работа. А вечером — непременно сладкая еда и любимый сериал про преступников. Это стандартное описание зоны комфорта среднестатистического человека.

  • Поэтому, когда закончится любимый сериал, человек будет испытывать дискомфорт.
  • Потому, когда почтальон не успеет принести газету к завтраку — это вызовет раздражение и испортит настроение.
  • Поэтому, когда придётся отказаться от сладостей на ночь по тем или иным причинам, появится тоска и тревога.

Мы оказываемся заложниками своей зоны комфорта, как только входим в неё. Но и совсем без неё тоже не получается. Потому что работа, как правило, начинается и заканчивается в одно и то же время. И большинство повседневных дел повторяются. Это входит в привычку. Психике человека нужна зона комфорта. Но нужно расширять ее границы и делать временным пристанищем, а не единственным местом, где человек может находиться.

В то время, как всё в мире стремится к хаосу, человек проявляет инертность. И это есть часть саморазрушения, на которое мы, отчасти, запрограммированы природой.

Такой порядок появился вместе с возникновением цивилизации. Когда люди жили ближе к природе, охотились и пахали на поле, зоны комфорта, как таковой не было. Современные реалии создали её. И теперь нужно научиться освобождаться от её оков. Иначе жизнь станет шаблонной, прекратится развитие и неминуемо начнется деградация личности, творческий застой и апатия.

Мы и неопределенность

Несомненно, в рутинных делах, которые мы выполняем ежедневно, нет ничего ужасающего: мы знаем, чего следует ожидать от того или иного нашего действия, каков будет результат. Но, когда мы не знаем, чего ожидать, когда нас охватывает неопределенность, согласитесь, что на душе кошки начинают скрести.

Яркий тому пример: вы решили поменять место работы и завтра нужно вливаться в новый коллектив. Правда ведь, что эта мысль немного портит настроение, делая его более тревожным? Что уж говорить, но психика человека утроена таким образом, что все то, что мы относим к неизвестному, будет заставлять нас быть настороже.

В психологии это объясняется тем, что:

Человек безопасными считает только те ситуации, которые давно ему привычны.

Именно поэтому многие все так и не решаются попробовать что-то новое, кардинально поменять свой образ жизни, привычки, которые, быть может, могли бы привести их к успеху.

Шесть потребностей человека

Чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, необходимо разобраться в причинно-следственных связях. У человека есть 6 психофизических потребностей. Их требует и душа, и тело.

  1. Комфорт и безопасность.
  2. Развитие и личностный рост.
  3. Разнообразие.
  4. Потребность отдавать, совершать добрые поступки для других людей.
  5. Потребность быть нужным. Это любовь, уважение, признание.
  6. Потребность в общении и взаимодействии с другими людьми. Потому что в психике человека происходят необратимые изменения, если его надолго оставить в изоляции.

Инструкция по выходу

На данный момент написано немало книг, которые рассказывают, как выйти из зоны комфорта. Одна из самых популярных – книга Брайана Трейси “Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь”. В ней автор предлагает 21 способ повышения личной эффективности.

Все предложенные автором рекомендации четкие и выполнимые. Их можно сразу внедрять в свою жизнь, чтобы получить положительный эффект. Никакой особой подготовки не требуется. Книга читается легко и быстро. Она дополнена хорошими и уместными цитатами. Уже сегодня можете начать ее читать.

Я же хочу предложить более сжатую, но не менее эффективную инструкцию по выходу из зоны комфорта. Я ни в коем случае не призываю вас бросить все и отправиться в кругосветное путешествие или прыгнуть с парашютом. Не стоит делать этого только ради того, чтобы выскочить из комфортного существования. Все начинается с определения цели.

Шаг 1. Постановка цели

Первый шаг всегда самый важный. Он определяет направление вашего движения. Вам необходимо понять, к чему вы стремитесь, о чем мечтаете. Как только вы выглянете за пределы зоны комфорта, то обнаружите много новых возможностей. И ваша мечта постепенно превратится в цель.

Однако эта цель должна быть достижимой, измеримой и полезной. Когда вы добьетесь желаемого, ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Здесь на портале вы можете прочитать статью о том, как правильно ставить цели. Ставить цели наобум не советую. Тщательно подумайте, зачем вам это надо и к чему в итоге вы хотите прийти.

Например, вы хотите получить сертификат TOEFL, чтобы поступить в один из американских колледжей. Ставите перед собой цель – сдать международный экзамен на знание английского языка TOEFL не менее чем на 90 баллов. Устанавливаете себе срок в зависимости от начального уровня ваших знаний – например, 1 год.

Шаг 2. Составление плана

На данном этапе вам необходимо разработать четкий план действий для достижения цели. Определяете конкретные задачи, устанавливаете срок их выполнения и конечный результат. В качестве результата могут быть какие-то цифры, факты или оценки. В общем – то, что поможет вам понять, насколько хорошо вы выполнили задачу.

Если продолжить пример со сдачей TOEFL, то задачами можно считать изучение конкретных тем. Например, времен глаголов в английском языке, а их там не меньше 12. Результатом выполнения задачи будет сдача промежуточного экзамена на знание конкретной темы.

Постепенно выполняя шаг за шагом, вы будете продвигаться по пути к цели. Главное – последовательно и регулярно выполнять поставленные задачи.

Шаг 3. Начало пути

Когда вы покинете зону комфорта, вашим спутником сразу станет дискомфорт. Новое начинание всегда сопровождается тревогой, волнением, страхом. Помните, что это всего лишь ощущение, а не резкая боль. Никакой угрозы жизни или здоровью не будет, когда вы, например, начнете медитировать или выступите на конференции.

Страх – иррациональная эмоция. Он не выпускает вас за рамки привычного удобного уклада жизни. Попробуйте полюбить дискомфорт. Почувствуйте удовольствие от этого состояния. Ведь в конечном итоге он поможет вам достичь поставленных целей и стать успешным.

Шаг 4. Продолжение пути

Расширение зоны комфорта требует усилий и времени. Не надо торопиться и бежать сломя голову. На закрепление новой привычки обычно уходит не менее 21 дня. Этого времени хватит, чтобы на каждом последующем этапе чувствовать себя уютно и спокойно. Такая последовательная работа поможет существенно расширить границы зоны комфорта.

Если будете сильно спешить, то возросшее чувство страха загонит вас обратно. Воодушевление, которое вы испытывали в начале пути, начнет ослабевать. Возникнет соблазн вернуться к старым привычкам и шаблонам поведения. Это нормальное чувство. Не стоит винить себя за это, иначе чувство вины навсегда придавит вас к дивану.

Лучше подумайте над тем, откуда взять мотивацию, как ее восстановить. Некоторые психологи советуют в такие сложные моменты просто начать двигаться и вести себя уверенно. Такие движения помогут создать нужные эмоции и настрой.

Шаг 5. Финиш

Как только вы достигнете поставленной цели, позвольте себе немного отдохнуть. Испытайте радость и чувство гордости за себя. Но победа – это не только полученный результат. Это осознание того, что та территория, которая пугала в начале пути, теперь стала вашей новой зоной комфорта. Более просторной.

Привычные шаблоны поведения

Инертность заставляет нас стоять на месте. Состояние покоя при этом — зона комфорта. Мы не можем изменить многих вещей в жизни, само её строение заставляет каждого находиться в своей зоне комфорта. И чем больше человек увяз в ней, тем тяжелее оттуда выбраться.

Подумайте, кому будет легче решиться переехать в другой город: домоседу, который и на выходные-то предпочитает диван активному отдыху или ярому любителю активной жизни?

Когда перемен много и они постоянно составляют важную часть жизни, человек привыкает к ним. Постоянные перемены могут стать зоной вашего комфорта. И тогда уже усидеть на месте будет трудно.

А, в идеале, стоит регулировать концентрацию перемен и постоянства в жизни. Их правильное соотношение — залог счастливой жизни без зависимости от определённого порядка.

Вы посмеетесь над прошлым собой

«Когда вы покинете зону комфорта, все, что казалось когда-то неизвестным и страшным, станет нормальным» Робин Шарма С.

Чем дольше вы будете идти по пути дискомфорта, тем сильнее вы будете смеяться над тем, какими слабыми были раньше. Вы заметите, что ваши былые отговорки и проблемы были абсурдными. Ваша новая личность не будет бояться проблем и сбоев. Вы готовы иногда испытывать неудачи, однако, это уже не причина отказаться от чего-либо.

Когда я начал путь самосовершенствования, я наконец-то осознал, что текущая проблема – это всего лишь повод посмеяться в будущем. Все зависит от вашей точки зрения и отношения.

Одинаковая проблема или задача может быть червяками или кусочком торта. В любом случае это всегда полностью зависит лишь от вас.

Негативное влияние

В рамки зоны комфорта загоняют стрессы. Весь негатив окружающего мира выглядит угрожающе, пугает. А сама зона комфорта тоже оказывает негативное влияние.

  • Она не отпускает.
  • Ограничивает человека в его действиях.
  • Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
  • Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
  • Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
  • Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.

Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свою привычную рутинную жизнь.

Что такое “зона комфорта”

Зона комфорта – это привычное для человека пространство, где он чувствует себя в безопасности с психологической точки зрения. Это своего рода рамки, которыми человек себя ограничивает. Выход за эти рамки всегда вызывает дискомфорт как эмоциональный (страх, волнение, тревога), так и физиологический (дрожь, учащенное сердцебиение).

Выстраивается зона комфорта очень просто. Человек удовлетворяет свои базовые потребности, обрастая привычками и шаблонами поведения. Самый простой пример – жизнь по схеме дом-работа-дом. Человек живет как бы на “автопилоте”, двигаясь по замкнутому кругу от привычной работы к привычному отдыху.

С одной стороны, механически выполняя обычные для нас действия, мы знаем, что будет дальше. Получается такая уютная и предсказуемая жизнь с минимальным уровнем стресса. Она затягивает, как болото. И чем дальше, тем страшнее ее покидать и пробовать что-то новое и неизведанное.

Однако такое состояние губительно для нашей личности. Она не развивается. Начинается обратный процесс – деградация. Мы боимся столкнуться с неприятностями, забывая, что мир полон приятных моментов, открытий и захватывающих приключений.

Каждый ваш день похож на “день сурка”? Не происходит ничего нового и необычного? Это и есть ваша зона комфорта. Определить ее достаточно просто – надо отследить свою реакцию на неожиданное событие. Страх является верным признаком зоны комфорта. Хорошо, если непредвиденная ситуация вызывает у вас интерес, азарт, приятное волнение.

Если страшно

Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Ответьте на эти вопросы, загибая пальцы на каждый ответ «да».

  1. Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
  2. В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
  3. Вы чувствовали себя белой вороной?
  4. Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
  5. Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
  6. Вы больше любите уединение, нежели компанию?
  7. Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
  8. Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
  9. Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
  10. У вас есть комплексы или фобии?

Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.

  • Доверьтесь этому миру.
  • Доверьтесь окружающим людям.
  • Доверьтесь жизни, её течению.

Полезные практики

  • Вспомните всех, кто вас обидел, и доверьтесь им. Помиритесь, если вы ещё в ссоре. Простите их. Помните: все мы люди.
  • Переоцените ситуации, когда вы подвергались агрессии. Когда человек кричит — он просит о помощи. Это признак слабости, а не силы. Сильный человек не кричит, он спокоен. Ваши обидчики просто были слабы, боялись, что не смогут преодолеть обстоятельства.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы держать зло. Отпустите его. И подержитесь за что-нибудь более приятное. Например, за счастье, радость, беззаботность. Не имейте привычки запоминать, кто и как вас обидел. Прошлое должно оставаться прошлым. Было и было.
  • Человек любит запоминать все обиды со школьной скамьи, хранить их в памяти, лелеять. Возьмите за привычку стирать такие воспоминания. Вместо этого вспомните свои самые лучшие моменты. Можно устроить встречу с друзьями, где вы за бокальчиком вина расскажите друг другу о лучших моментах жизни.

Вы поймете, что все ваши страхи вымышленные

Придумывать бесконечное количество оправданий, кажущихся разумными – это огромное развлечение для моего мозга. У него это настолько хорошо получается, что очень часто ему удавалось заставить меня поверить в то, что я не могу сделать те или иные вещи. На самом деле и я уверяю вас, что это истина, а не очередное шаблонное высказывание: ваши страхи, которые мешают переменам, являются вымышленными.

Если вы не тренируете свой ум в пользу себя, он работает против вас по умолчанию. В результате в вашей голове всплывают тонны оправданий, парализующие ваши способности улучшать жизнь. Рано или поздно вы решитесь принять меры и игнорировать негативные мысли.

Это тот момент, когда вы осознаете, что часто недооцениваете свои навыки и переоцениваете размер потенциальных препятствий. То, что казалось невозможным, окажется выполнимым и даже приятным.

Независимо от того, какова ваша текущая цель, которую вы снова и снова откладываете, я бы хотел, чтобы вы отключили голос, который призывает вас отставить ее, и начать работать, начиная с сегодня или завтра.

Даю вам слово, что результаты поразят вас!

Вы начнете вдохновлять людей вокруг себя

Когда ваше поведение резко меняется, люди начинают более внимательно смотреть на вас и вдохновляются вашими результатами. Они видят, что быть среднестатистическим человеком или выдающимся – это всего лишь выбор.

Даже если некоторые люди мешают вам в начале, игнорируйте их мнение. Когда пройдет время, и вы будете придерживаться собственных правил, вы прекратите искать одобрение других людей.

Рано или поздно скептики будут поражены и вдохновлены вашими результатами настолько, что изменят свое мнение или вы просто не будете слышать их.

Чтобы упростить себе жизнь избавьте себя от негативной энергии и потенциальных препятствий и сделайте свой путь к успеху более прозрачным.

Есть одно бесценное чувство, которое вы определенно будете испытывать при условии принятия дискомфорта: когда окружающие вас люди будут рассказывать о ваших изменениях и о том, как вы их вдохновили сделать то же самое. Это неизмеримая мотивация.

Попробуйте изменить свою жизнь к лучшему, это не так сложно, как кажется. Мы всегда готовы поддержать вас и дать совет. Пишите нам в комментариях!

Как выйти из комфортного мира

  • Вы должны осознать и принять, согласиться с важностью выхода

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

  • Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

  • Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

  • Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

  • Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

  • Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

  1. примите участие в реализации нового проекта;
  2. добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

  • Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

  • Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

  • Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

  1. выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
  2. собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
  3. имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

Вы узнаете больше о своих слабых и сильных сторонах

Постоянные вопросы самому себе приводят к осознанию своих хороших и плохих сторон. Каждая задача – это новый жизненный урок. Выучите вы его успешно или с треском провалитесь, он всегда будет иметь влияние на вашу жизнь.

Вы не сможете по-настоящему узнать себя лежа на диване, поедая чипсы и просматривая новый сезон любимого шоу. Если вокруг вас все красиво и уютно, это будет иметь для вас нулевое значение или даже ухудшит ситуацию.

Давайте рассмотрим то, что едим в качестве примера.

В первое время употребление фаст-фуда заставляет чувствовать вас отлично, так как пищевые компании не жалеют усилий, чтобы заставить жаждать их продукцию. Но на самом деле это всегда вредит вашему здоровью и настроению. С точностью наоборот влияют натуральные продукты и здоровое питание. Если вы привыкли употреблять мусор, то питаться правильно поначалу будет неудобно, но со временем вы начнете гордиться тем, что смогли переключиться.

Из урока, который вы извлечете из этого положительного сдвига, вы поймете, что реально можете контролировать то, что кладете на тарелку и выберете долгосрочное здоровье вместо краткосрочного удовлетворения.

Вы обретете новый источник удовлетворения

В большинстве комфортабельные действия кажутся на первый взгляд удовлетворяющими, но на самом деле, правда в том, что все, доставляющее истинное удовольствие находится за пределами вашей зоны комфорта.

Когда я заканчиваю принимать холодный душ, я чувствую себя прекрасно и готов к новым вызовам, ожидающим меня в этот же день. Когда я заканчиваю главу своей новой книги, я чувствую себя удивительно хорошо, потому что добился прогресса.

То же самое можно сказать и про окончание тяжелой тренировки в зале.

Все эти мероприятия имеют одну общую черту: начальная фаза требует давления на самого себя, но как только дело будет закончено, вы почувствуете себя богом.

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.

Далее возможно несколько вариантов развития событий: игнорировать, возмущаться, убежать и спрятаться, сопротивляться, не допуская перемен.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Как понять, что вы «застряли» в комфортном пространстве

Для этого достаточно проанализировать собственные эмоции, возникающие при мысли о переменах. Например, смене места жительства, работы, о путешествии или необходимости нового знакомства. Подумайте и отследите свои эмоции. Они могут быть различны: интерес, радость, удивление или беспокойство, тревога, страх.

Появление негативных чувств является признаком застревания. Чем сильнее возникшие эмоции, тем прочнее вас удерживает зона комфорта.

Возникшие чувства определяет дальнейшее поведение человека:

  • негатив провоцирует сопротивление, протест, желание отказаться от нового, оставить все как есть;
  • позитивные эмоции способствуют принятию нового, адаптацию к нему и дальнейшее развитие.

В качестве мотивации изменений приведем несколько аргументов в пользу выхода из комфортного пространства.

Выйти из зоны комфорта. Зачем? Куда?

Выйти из зоны комфорта. Зачем? Куда?

В последнее время много разговоров ведется о так называемой зоне комфорта. У некоторых молодых людей, особенно из числа прогрессивной молодежи, сформировалось отношение к ней как к некому болоту, в котором находиться уважающему себя человеку совсем не круто и даже опасно с точки зрения саморазвития. «Жизнь начинается там, где кончается зона комфорта». «Единственный путь развития – выйти из зоны комфорта». За ее пределами, там — чудеса (там леший бродит…) – подобными фразами пестрят просторы интернета.

Познание себя, развитие себя, самоутверждение, самореализация – вот что сегодня волнует хороших, образованных молодых людей. И страшный вопрос — А вдруг я деградирую?! Остановка, стабильность воспринимаются как деградация. Декрет и воспитание детей – а вдруг, деградация? Временный перерыв в работе – деградация, и, конечно же, болезнь и пенсия – само собой, деградация.

Вроде бы, есть во всем этом определенный позитивный смысл. Разве плохо постоянно стремиться к новым вершинам, к углублению и расширению своих знаний, умений и тд? Меня в этом вопросе беспокоит лишь слово «постоянно».

Когда все время вперед и вверх — это похоже на спорт. А все ли ситуации в жизни являются спортом? Тем более «спортом высоких достижений»? И можно ли проводить прямые параллели между такой спортивной мотивацией и нашей обычной жизнедеятельностью. Я не говорю уже о межличностных контактах. А даже если взять и более структурированную — профессиональную деятельность.

Любой жизненный период может быть как деградацией, так и развитием. Воспитание детей – вынужденное, лишенное интеллектуальных радостей проживание рядом с «маленькими гаденышами», пока они не подрастут для детского сада. Или творческое взращивание личности маленького человека, взаимное обогащение, новый взгляд на все и обмен настоящими, глубокими чувствами?

Человек потерял работу, не может найти новую – это время для депрессии и самобичевания, или для передышки (пусть и вынужденной), после которой можно «собрать себя» и двигаться дальше?

Состояние после тяжелой болезни или старение – постепенный путь вниз или поиск возможностей жить заново в другом (пусть и худшем) качестве, но, по возможности, по-другому полноценно?

Мы существа ритмические. Лето-зима. День-ночь. Вдох-выдох…. Если все время вдыхать, можно… лопнуть или улететь в неизвестном направлении!

Существуют этапы, когда человек движется быстро, быстро меняется, набирается нового…. А что же потом? Обязательно нужна переработка, усвоение, апробация на практике. Да и просто – почему бы какое-то время не пожинать спокойно и с удовольствием плоды предыдущего периода? Остановки, паузы. Для чего они нужны? Чтобы переварить то, что принято, передохнуть, набраться сил. А еще – для отдачи! Накопил, взял – отдай!

Какое-то время просто поживи в реальности, оглядись вокруг, побудь просто другом, супругом, мамой, дочкой, сестрой и кем еще? (Да, еще, конечно, женщиной). Поживи спокойно в зоне своего комфорта, создавая вокруг себя психологически комфортную зону. Особенно это считаю важным в наше нестабильное, нервное время перемен.

Поработай так, как ты можешь, делая то, что ты умеешь… просто поработай, честно выполняя те задания, которые есть. Не обязательно все время превосходить самого себя и создавать шедевры. Получи удовольствие от работы там, где получается. Что же в этом плохого? Мне кажется, именно это и называется профессией.

А когда надоест, есть два пути (как минимум). Можно дополнить свою ежедневную профессиональную деятельность ярким хобби. Я считаю, совсем не обязательно искать такую работу, где «я буду делать только то, что хочу, развиваться как личность, получать удовольствие и мне еще за это большие деньги заплатят». Ох, не верю я как Станиславский, тем, кто так говорит. Не спорю, кому-то повезло, просто повезло, что все сошлось. ( А кто-то научился любить то, что он делает… или любить некоторые виды деятельности из того, что приходится или надо делать).

А если этого точно мало? Если сильно захочется что-то изменить, к чему-то устремиться…. Вот тогда и подумайте о выходе из зоны своего комфорта. А куда?

Наш классик Л.С.Выготский сформулировал прекрасное понятие о зоне ближайшего развития. Я думаю, что выходить желательно именно в нее. Сформируйте ее – найдите то, что хотите развить и можете развить с помощью дополнительного обучения, с помощью другого человека. Зона ближайшего развития находится в области, досягаемой для вас. Считается, что в этом случае она мотивирует и стимулирует человека к ее достижению. Когда разрыв между актуальным и желаемым слишком велик, могут «опуститься руки». Если попытаться скакнуть сразу слишком далеко – можно угодить в иллюзии или прямиком в депрессию. Хотя не буду вас ограничивать, у некоторых же получается… у кого звезды сошлись.

И главное – поймите – зачем именно Вам выходить именно сейчас именно из вашей зоны комфорта (те, из зоны вашего актуального развития)? Потому что модно? Из невротического страха деградации? Из опасений не успеть? Не стать великим? Подумайте и ответьте для себя.

Например, когда на работе стоит выходить из зоны комфорта? Когда Вы видите заманчивое предложение, на которое у вас немного не хватает знаний, умений, личностных качеств. Когда хотите выйти на новый финансовый уровень. Когда вы сами поняли, что просто переросли свою деятельность. Продолжите сами.

А куда вы хотите попасть? Возможно, на более высокую профессиональную позицию. Может быть, Вы готовы на административную должность. Может, хотите обучать других. Может быть, вообще хотите поменять сферу деятельности? А может быть, что-то еще.

Все это возможно. Если Вы для себя ответите на все эти «зачем» «когда» и «куда», вы найдете способы и средства для этого шага. Появится примерный ответ на вопрос «Что делать?»

Так что давайте осознанно выходить из зоны комфорта. И пусть сначала это будет желание, эмоциональное, идущее изнутри, а потом — взвешенное, проверенное разумом решение. Хотя опять таки – дело Ваше! Ведь бывает, что и импульсивные решения приводят к желаемому результату (только редко)).

И — давайте в наше жесткое время создавать для себя и других разные зоны разного комфорта! Я лично, именно в этом вижу зону своего развития.

Самые честные площадки и платформы с бинарными опционами:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый лучший брокер бинарных опционов за последние 2 года. Бесплатное обучение! Бонус за открытие счета!

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Брокер с самыми разными торговыми инструментами. Подходит для опытных трейдеров.

Добавить комментарий