Работа и вред здоровью

Рейтинг лучших и честных брокеров бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый лучший брокер бинарных опционов за последние 2 года. Бесплатное обучение! Бонус за открытие счета!

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Брокер с самыми разными торговыми инструментами. Подходит для опытных трейдеров.

Как работа в ночное время влияет на здоровье?

Как вы думаете, должны ли люди работать по ночам? Даже если все мы этого не хотим, представить себе мир, где ночью спят абсолютно все, довольно сложно. Существует огромное количество важных государственных учреждений и служб, чья работа не должна прерываться 24 часа в сутки. Представьте, что ночью вам стало плохо, но скорую помощь вызвать нельзя, так как врачи легли спать. Абсурдно, не так ли? Тем не менее, эксперты выступают за ограничение этого вида работы до максимума. Причина заключается в том, что работа в ночное время суток оказывает негативное влияние на работу циркадных (биологических) ритмов.

Работать по ночам вредно для здоровья

Циркадные ритмы — это биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на Земле. Миллионы лет эволюции послужили причиной того, что циркадные ритмы отвечают не только за сон и бодрствование живых организмов, но и многие другие факторы, например температуру тела, метаболизм, уровень гормонов и др.

Напомним, что в 2020 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была вручена за исследование работы механизма циркадных ритмов. Работа трех исследователей, которые разделили между собой премию, подтвердила теорию о том, что все живые организмы следуют своим внутренним биологическим часам, а следовательно, засыпают, просыпаются, завтракают и работают в разное время суток. Неудивительно, что ненормированный рабочий график негативно сказывается на здоровье, отношениях, и социальных связях очень многих людей. Однако наибольший вред наносит пренебрежение сном. А этого делать категорически нельзя, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

Чем опасна работа по ночам?

В 2020 году Международное агентство по изучению рака (IARC) подготовило отчет о безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и труда, где был предложен ряд рекомендаций о том, как правильно работать в ночное время суток. Так, в отчете говорится о том, что работа в ночное время напрямую связана с нарушениями сна и нарушениями обмена веществ, вследствие чего люди страдают от избыточного веса и таких заболеваний как диабет второго типа, а также, вероятно, сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями. В исследовании отмечается, что подобная работа вкупе с недосыпом увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин.

Если вы не можете изменить график труда, соблюдайте режим труда и отдыха и внимательно следите за здоровьем

Также, понимая, что в некоторых случаях работа в ночное время неизбежна, исследователи советуют усилить медицинское наблюдение за сотрудниками, которые вынуждены соблюдать ненормированный график труда. Среди рабочих мест, которые связаны с риском развития многих заболеваний из-за работы в ночное время, находятся водители транспортных средств, военные, полиция и медицинские работники.

Почему нельзя пренебрегать сном?

В 2020 году ученые из исследовательского центра сна Суррей (SSRC) в Великобритании обнаружили, что работа по ночам оказывает влияние на организм на молекулярном уровне. Исследование охватило небольшую группу людей и изменило их привычный режим сна и бодрствования для работы по ночам. Анализ крови испытуемых показал, что около 6% генов рассчитаны на более или менее активную работу в определенное время суток. После того, как испытуемые перешли на ночную работу, эта генетическая точность снизилась до 1%. Кстати, наверняка вам будет интересно узнать о том, что во время сна спинномозговая жидкость в прямом смысле этого слова промывает мозг.

Еще больше новостей из мира науки и высоких технологий читайте нашем канале в Яндекс.Дзен

Здоровый сон — здоровая жизнь, не забывайте

Рейтинг брокеров бинарных опционов с русским языком:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый лучший брокер бинарных опционов за последние 2 года. Бесплатное обучение! Бонус за открытие счета!

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Брокер с самыми разными торговыми инструментами. Подходит для опытных трейдеров.

Более того, недостаток сна может привести к трудностям в концентрации внимания. Так, результаты исследования, в котором анализировались множественные травмы, полученные на рабочем месте в период с 1996 по 2006 год, показали, что те, кто работают по ночам, имеют более высокий риск получения травм. Также недостаток сна может стать причиной развития депрессии. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале National Center for Biotechnology Information, в котором приведены доказательства того, что работа по ночам увеличивает риск возникновения депрессии. Так что пожалуйста, высыпайтесь и соблюдайте режим труда и отдыха.

Работа более 39 часов в неделю наносит вред физическому и психическому здоровью Материал редакции

Исследование Австралийского национального университета

Австралийский национальный университет опубликовал в научном журнале Social Science & Medicine исследование о том, сколько часов работы в неделю не вредят здоровью сотрудника. Учёные пришли к выводу, что длительная рабочая неделя (более 39 часов) ставит под угрозу самочувствие работника.

В исследовании поучаствовали около 8000 жителей Австралии. По словам учёных, выяснилось, что двое из трёх работников в Австралии тратят на рабочие задачи больше 40 часов в неделю, и это негативно сказывается на их здоровье. Проблема усугубляется для женщин, которые помимо работы вынуждены тратить время на домашние дела.

Исследователи считают, что у тех, кто работает дольше 39 часов в неделю, не остаётся времени на отдых, правильное и сытное питание, должный уход за собой. «Это подрывает и физическое, и психическое здоровье человека», — говорят они.

Учёные полагают, что для женщин предельное количество потраченного на работу времени должно составлять не более 34 часов в неделю.

Авторы другого исследования, опубликованного в британском научном журнале Lancet, указывают на риски работы более 55 часов в неделю. По их мнению, сотрудники, которые тратят на решение рабочих задач более 55 часов, на 33% более подвержены риску возникновения инсульта и на 13% — ишемической болезни сердца. Также возрастает риск развития диабета, депрессии, возникновения проблем со сном и ранней смерти.

Специалисты замечают, что выраженный вред здоровью наносит и 49-часовая рабочая неделя, но при 55-часовой неделе риски значительно возрастают.

В июле 2020 года исследователи из Мельбурнского института прикладной экономики и социальных исследований опубликовали ещё один отчёт, в котором говорится, что сотрудникам старше 40 лет стоит работать не больше 25 часов в неделю. Учёные отмечают, что в условиях неполной рабочей недели такие сотрудники показывают наилучшие результаты, а 40-часовая неделя ведёт к снижению их умственной активности.

Учёные из Стэнфорда полагают, что в любом возрасте работать более 50 часов в неделю непродуктивно. Исследователи изучили итоги работы респондентов и не обнаружили разницы между успехами тех, кто тратил на решение задач 56 часов, и тех, кто тратил 70 часов в неделю — результаты оказались практически одними и теми же.

Труд во вред: почему работа в офисе бьет по здоровью и что с этим делать

Сегодня работа в офисе занимает едва ли не половину нашего времени бодрствования, что негативно влияет на здоровье

До 1900 года офисных работников во всем мире насчитывалось менее 300 000 человек, и они были разбросаны по предприятиям, биржам, заводам и мануфактурам.

Во второй половине 20го века темпы технического прогресса привели к появлению новых профессий, а к 60-м годам окончательно сформировалась массовая культура офисов. Согласно одной из теорий, этому поспособствовало распространение производства пластмассы: из нее изготавливали недорогие стулья — основу рабочего места.

Сегодня работа в офисе занимает едва ли не половину нашего времени бодрствования, что негативно влияет на здоровье. А нововведения в сфере комфорта и прочие «плюшки» на рабочем месте способны лишь снизить уровень этого влияния, но не исключить его вовсе. Как результат, наблюдается массовый отток умов из офисов во всем мире, с 2005 года активно развиваются коворкинги, а согласно статистики Бюро труда США, к 2020 году 65 млн. американцев станут фрилансерами. Это составит 45% всех трудовых ресурсов страны.

Что «поджидает» нас в офисах? Врачи уже заговорили о типично офисных диагнозах, которые угрожают человечеству. Начиная от стресса, синдрома постоянной усталости до сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Виной не только работа, но и образ жизни: неправильное питание, отсутствие физической активности, вредные привычки — курение и злоупотребление алкоголем.

Если вы понимаете, что офис – это ваша реальность, давайте определим негативные факторы и разберемся, как снизить влияние на здоровье. В качестве основы специалистами часто используется подход снижения рисков (Harm Reduction) и программа «коррекции образа жизни», подробно описанная в этой статье.

Сидеть вредно

Наибольший вред здоровью наносит недостаток движения. Десять лет в офисном кресле могут на 44% увеличить риск развития рака толстой и прямой кишки, выяснили австралийские ученые. По данным Британского фонда сердца, те, кто проводят за рабочим столом свыше 9 часов в день, рискуют заработать сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Но и это не все. Боли в спине и шее, остеохондроз, нарушение зрения, мигрень, головокружение – отголоски малоподвижного образа жизни. «На лицо» переутомление, падение работоспособности, повышение утомляемости и, в конце концов, психоэмоциональный срыв. Ведь каждому хотелось хотя бы раз «прогулять» работу, правда? Тут сам организм включается в игру: скачки давления или постоянные простуды прямо пропорциональны уровню стресса и перегрузкам в офисе.

Наибольший вред здоровью наносит недостаток движения

Вы скажете, что все это – часть офисной рутины. Но последствий для здоровья можно постараться избежать — соблюдайте режим сна, питания и труда. Каждый час устраивайте 5-10ти минутные перерывы вдали от монитора. Старайтесь обедать не менее 60ти минут, отключив мессенджеры и почту. Или поделите этот час на обед и неспешную прогулку — психологи советуют изучать места вокруг вашего места работы, каждый день выбирая новый маршрут. И самое важное – учитесь четко разграничивать личную и деловую жизнь, оставляя работу в офисе.

Не секрет, что многочасовое сидение приводит к атрофии мышц и портит осанку. Согласно статистике, почти 40% работников в течение года после старта офисной жизни, начинают испытывать мышечно-скелетные боли. Поэтому спортзал или бассейн должны стать вашим лучшим другом.

Можно организовать в офисе помещение для спортивных игр. Если установить стол для настольного тенниса, небольшое футбольное поле на заднем дворе или пару тренажеров, сотрудники смогут воспользоваться оборудованием в регламентированный перерыв на обед и отвлечься.

Учитесь четко разграничивать личную и деловую жизнь, оставляя работу в офисе

Немаловажное значение имеют и эргономические показатели рабочего места. Неудобная поза за столом приводит к образованию областей мышечного напряжения и спазмов. Результат — боли в спине и шее, напряжение и мигрень. Это значит, что размер стула и стола имеют прямое отношение к тому, насколько комфортно вам будет работать. К примеру, в Швеции многие компании пользуются столами, которые автоматически регулируют высоту. За ними можно работать как сидя, так и стоя. Изменяйте высоту в течение рабочего дня несколько раз — так вы сможете значительно снизить нагрузку на позвоночник.

Еще один популярный тренд сегодня называется Deskercise – набор простых упражнений для разминки за рабочим столом. Выбор их довольно широк, мы приведем несколько примеров:

1. Король лестниц. Откажитесь от лифта в пользу лестниц между этажами. Возьмите за правило чаще ходить пешком.

2. The Wall (Street) Sit. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины, повышения выносливости. Стоя спиной к стене, согните колени и облокотите спину о стену, словно сели на невидимый стул. Бедра должны быть параллельны полу. Сидите в такой позе 30-60 секунд (мировой рекорд в такой позе – 12 часов).

3. Железные ноги. Укрепить подколенные сухожилия поможет упражнение со стулом. Держитесь за спинку и отводите ногу назад, касаясь пяткой бедра. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Офис – это диагноз

Среди наиболее часто встречающихся диагнозов офисных сотрудников — заболевания желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание и большие перерывы между приемами пищи, а то и вовсе их отсутствие, могут спровоцировать гастрит.

Чтобы нормализовать режим питания, берите еду из дома. Раздельное питание может не только обезопасить от заболеваний, но и помочь привести вес в норму. Практически в каждом офисе есть кухня, где можно разогреть еду, приготовить чай или кофе.

Нарушенный водный баланс может вызывать головные боли. Врачи рекомендуют ставить возле рабочего места бутылку с водой и пить до двух литров в день, в зависимости от индивидуальных показаний.

Еще один бич офисных сотрудников – неврологические заболевания. Поводами для обращений к врачу становятся болевые синдромы, повреждение локтевого нерва из-за непрерывной работы за компьютером, защемление нервов в спине и мигрень. Нередко врачи ставят диагноз «синдром хронической усталости» или «стрессовое расстройство».

В стрессовых ситуациях многие чаще всего тянутся за сигаретами, но если выход на улицу в обед – это хорошо, то постоянные перекуры очевидно вредят здоровью. Но даже эту ситуацию можно изменить. Когда вы хотите покурить, попробуйте обмануть привычку: спрячьте сигареты в кабинете и не ищите их, а прогуляйтесь до ближайшего магазинчика, но вместо пачки сигарет купите яблоко/снек. Зачем вам покупать новую пачку, если у вас уже есть? Если обмануть себя не получается, попробуйте найти альтернативный способ получения никотина: выходите на улицу пожевать никотиновую жвачку или переключитесь на менее вредные бездымные альтернативы — электронные сигареты или нагреваемый табак.

Здоровье – это и ваша личная ответственность

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 25% офисных сотрудников считают, что работа является одним из основных факторов стресса. У аналогичного количества наблюдается пять и более признаков депрессии.

Несколько простых рекомендаций для снижения рисков «подхватить» офисную болезнь на рабочем месте:

1. Старайтесь хорошо и неспешно завтракать;

2. Не налегайте на кофе, замените вторую чашку чаем, а после обеда выбирайте напитки без кофеина;

3. Не забывайте о потреблении достаточного количества воды;

4. Старайтесь больше двигаться и прибегайте к умеренным физическим нагрузкам – плавание, фитнес, йога;

5. Включите в рацион обеда овощи, а после обеда перекусите полезными снеками, а не шоколадным батончиком или булочкой;

6. Прогуляйтесь после ланча, хотя бы вокруг офиса;

7. Поставьте растение у монитора — даже в самые загруженные дни вы сможете отвлечься, ухаживая за ним;

8. Чаще думайте о чем-либо приятном.

Дышите – не дышите

В среднем, каждый из нас в сутки потребляет около 2 кг воды, 1,5 кг пищи и 14 кг воздуха. Последний – один из основных факторов риска в офисных помещениях.

В 80-е годы прошлого века в США для описания симптомов ухудшения здоровья у людей, проводящих много времени в плохо вентилируемых помещениях, ввели новый медицинский термин — синдром больных зданий. Подверженные ему сотрудники жалуются на нехватку кислорода, раздражение дыхательных путей, головные боли, вялость, хроническую усталость.

В закрытом помещении быстро растет концентрация СО2 — если его становится слишком много, наступает кислородное голодание. В результате, мы чувствуем вялость, безынициативность, пропадают способность к стратегическому и критическому мышлению. Примечательно, что эти симптомы часто созвучны причинам увольнений, а, оказывается, проблему может решить хорошая центральная вентиляция. Она же станет барьером для инфекций, особенно в период обострения сезонных болезней. К слову, заболевшие трудоголики, которые приносят в офис температуру и микробы, наносят компании больше вреда. Если уж заболели, сидите дома и пейте чай с медом.

Голубой экран

Беспрерывная работа за компьютером несет угрозу для глаз. Независимо от того, носите вы очки или нет, за компьютером вы моргаете примерно в 5 раз реже обычного. Как результат, развивается синдром сухого глаза. Он проявляется в желании потереть глаза, резях, дискомфорте и жжении.

Врачи рекомендуют делать упражнения и короткие перерывы, пить витамины. Самая простая разминка выглядит так: делайте круговые движения глазами, прикрыв и расслабив веки. Выполните по 5 полных оборотов в одну и другую сторону. Это упражнение займет у вас всего 30 секунд.

Сравнительно недавно ученые обратили внимание на влияние излучения мониторов на состояние кожи – исследования демонстрируют ускорение процессов старения. Во избежание этого рекомендуется наносить крем с СПФ-фактором не ниже 15 или 20 вне зависимости от сезона.

Ради повышения эффективности труда современные работодатели готовы вкладывать средства в заботу о сотрудниках. Но здоровье – это и ваша личная ответственность. Поэтому не стоит упускать момент – идентифицируйте основные факторы риска на вашем рабочем месте и планомерно снижайте их. Это позволит вам не только чувствовать себя хорошо и избежать развития хронических заболеваний, но и жить счастливо. Ведь в конце концов, работа – это лишь часть нашей жизни.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Самые честные площадки и платформы с бинарными опционами:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место! Самый лучший брокер бинарных опционов за последние 2 года. Бесплатное обучение! Бонус за открытие счета!

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Брокер с самыми разными торговыми инструментами. Подходит для опытных трейдеров.

Добавить комментарий